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新聞 健康醫療百科
記住這3個穴道 坐骨神經痛輕鬆防
文/編輯部 | 《現代保險》雜誌 | 2019.04.09 (新聞)

坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱,好發於25-45歲的青壯年人,形成原因有很多,可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛,都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。中醫科醫師介紹3個穴位,記起來就可以輕鬆預防坐骨神經痛,首先可能會需要用到「一個網球」。

第一個穴位是《天宗穴》

按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度,減少腰臀部壓力,減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭,靠著牆,身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置,每一側的按摩時間大約是30秒,一天可以做5-10次的自我按摩。

第二個穴位是《環跳穴》

環跳穴位大略於臀大肌中央,經常久坐臀部痠痛的人,可以在久坐之後,放一個網球在環跳穴的位置,正坐後臀部稍微左右傾移,使網球可以刺激在環跳穴位置上,由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛,建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴,每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

第三個穴道是《風市穴》

風市穴位置很簡單找,站立垂手時,中指尖所指處就是該穴,風市穴的自我按摩很簡單,自我捶打就可以了,可以使用自己的小魚際肌,喜歡強刺激的人可以握拳,使用自己的小指關節捶打,久坐之後,捶打15-30次。

 

 

延伸閱讀:

以為腳踝扭傷 原來是「神經根痛」!

勞動過後痠痛、感冒 中醫教你穴道按摩

 

 

 

 




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