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新聞 健康醫療百科
年紀大了 運動不會受傷嗎?
文/編輯部 |《現代保險》雜誌 | 2019.04.03 (新聞)

國人普遍認為,隨著年紀的增加,身體功能逐漸退化,老年人應多在家休息,避免外出運動。

對此,醫師強調,運動和年齡沒有太大的關聯,而是和個人的身體功能有關,運動沒有年齡之分,只要運動時沒有疼痛、不舒服的感覺,就應該多運動。醫師指出,即使患有慢性疾病或是行動不便的老人,只要還能動,依舊會鼓勵他們從事運動。

研究證實,人的體能自六十歲起,每年約下降1%,但若提高活動能力,就能減緩50%的老化速度。換言之,體能衰退和老化有關,常見的慢性疾病如高血壓、糖尿病、腦血管疾病等,更被證實與運動不足有密切關聯。

適當運動可以延後體能老化。但是,所有的運動都適合老年人嗎?

【退化性關節炎:水中運動減緩關節壓力】

適度運動可以預防罹患退化性關節炎,對於患者來說,正確的運動方式也有助於改善關節機能、防止病情惡化、延長關節的使用年限。

水中伸展運動特別適合退化性關節炎患者,因為水的浮力,可以減輕關節承受的壓力,水的阻力也能增加肌力訓練。

【高血壓:耐力性運動降低血壓】

對高血壓患者而言,除了調整生活作息之外,適當強度的規律運動,被視為是控制高血壓最安全、有效的方法。

耐力性運動有助於降低血壓,高血壓患者可以從事有氧運動,例如健走、游泳、騎腳踏車等。

【糖尿病:有氧運動,控制血糖、血脂】

運動有助於改善胰島素敏感性,進而有效降低體脂肪、增加肌塊、控制血糖和血脂,糖尿病患者適合從事能夠加強心肺功能、肌肉強度和肌肉耐力的運動,像是健走、慢跑、登山、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動,此外,也相當適合從事舉重訓練、負重輔助器訓練等阻力運動。

 

 

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